子曰:「见贤思齐焉,见不贤而内自省也」
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50岁后护好一双腿,轻轻松松过百岁!

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你知道吗?树老根先枯,人老腿先衰。为啥,因为除了睡觉,腿每天每时每刻都是工作负担超重的器官,不注重保养,自然年久失修,未老先衰。而且,人上了年纪,但凡长寿的人,腿都有劲儿,步伐稳健,疾走如风……

既然衰老从腿开始,那就从腿开始保护吧,看看日常简单实用的自我养护法,也可以教给父母长辈尽尽孝道~

7个步骤,腿不老,人长寿

以下7个动作,正常的朋友每天早晚一次(睡觉前、起床前),腿脚不太好的,中午午睡后再做一次,一直坚持做。可以降低中风、偏瘫的风险,还能强骨、护腿。

1

甩小腿

一手扶墙,向前甩小腿,注意,脚尖向上翘起,前后甩动,每天甩80-100次。

作用:坚持一段时间,可有效预防下肢软弱无力、麻木抽筋甚至萎缩等症状,让小腿能跟上劲儿!

2

搓脚心

睡觉前搓脚心,先搓热手掌,然后趁手掌热乎搓脚心,两只脚掌各搓100次。脚心都是穴位,力度自己掌握,不要太过,也不要太轻,

作用:可降虚火,明目舒肝,另外,对防治高血压、失眠很有帮助。让你的另一半给你按吧,考验你人格魅力的时候到了!

3

干洗腿

干洗腿也适合睡觉前使用,双手先抱住一条大腿内侧,稍微用力自大腿根往脚踝按摩下去,再反过来从脚踝按到大腿根,按摩20次左右,换另一条腿用同样方法。

作用:增强腿肌肉活力,促使关节灵活,预防下肢静脉曲张、肌肉萎缩等疾病。可谓是全腿共受益的秘籍,简单实用。

4

扳脚趾

扳脚趾,姿势雷同瑜伽。端坐而立,两腿抻直,身体和腿起初尽量保持90°角。低下头,身体开始前倾,直到双手可以够到脚趾,扳脚趾20-30次,双腿尽量绷直,忍忍都能做到的。

作用:不仅增强脚力,增加双腿柔韧性,也能锻炼腰部,谨防肾虚。

5

揉腿肚

两只手掌夹住腿肚,旋转揉动,如果小腿酸痛时更应该做此方法。每次20-30次为一节,揉完一节稍歇,做够六节。

作用:活血化瘀,疏通筋脉,增加腿部力量,防抽筋,促进钙质吸收。

6

揉膝盖

两腿两脚并拢站好,屈膝下蹲,保持并拢姿态,双手放于双膝盖上,顺逆时针各揉数十次,可以左右手同时进行,省时省力。

作用:治疗下肢膝盖酸痛,下肢无力,疏通下肢血脉,防止下肢缺氧。

7

暖双足

最后一点,最简单,那就是每晚都要用热水泡脚,一天都不许差,我知道,其中肯定还有很多朋友做不到(懒死你算了)。这东西不用你揉XX次,就勤快点烧个热水泡就行了

作用:太多了,主要是全身血脉疏通,有这点,健康跑不了。

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